miks mu jalad krampi, kui ma nõuan?

jala kramp võib kurnav kogemus, eriti juhul, kui te olete seotud õppused, mis nõuavad sa olla jalgadel kogu aeg.teil võib tekkida kasutamise lõpetada, kuid paljudel juhtudel krambid saab ära hoida, võttes kasutusele meetmed.siiski, kui oma jala krambid, ära mine, hoolimata, võttes ennetavaid meetmeid, konsulteerige arsti, et välistada alusvara, meditsiiniline probleem.
krambid kõrgune on põhjustatud tahtmatu, tugevat langust lihas, mis ei hajuvad.kerge krambid kestab ainult paar sekundit, kuni veel raske krambid võib kesta mitu minutit või kauem.rasked lihaskrambid võib valus olla, ja su lihased võivad saada sõlmitud ja vormi ühekordset naha alla.keegi saab kramp jalga, aga nad on suhteliselt seas tavaline algaja sportlased ja kogenud sportlased, kes on nende oma jalad liiga palju.
põhjus, miks krambid tekkida on teadmata, vastavalt ameerika akadeemia ortopeedilise kirurgi, kuid mitmed põhjused on tuvastatud kui kahtlusalust.sageli viidatud tingimustele, mis viivad krambid hõlmavad lihaste väsimus, puuduvad nõuetekohased venitamist, dehüdratatsioon ja elektrolüütide tasakaalu.harvem ravimeid või alusvara, meditsiiniline häire on süüdlane.kasutades kuumas keskkonnas, võib viia ülemäärane higistamine, mis aitab veelgi kaasa dehüdratsioon.kui sa ei saa piisavalt elektrolüüte sinu dieet, eriti naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, mis võivad aidata kaasa ka juba jala kramp.kingi, mis ei paku tuge oma kaart või ei sobi hästi võivad kaasa aidata ka probleem.
kui sa saad krambi säilitades, lõpeta, mida sa teed ja puhka.võtke kingad jalast, kui sa kannad midagi ja venita ja masseeri jalga, kuni sul ära minna.joogivee või spordijooki tõhustatud elektrolüütidega võib samuti aidata.kaalium – puudus on ühine probleem, mis viib krampi ja sööb banaani, mis sisaldab suurel hulgal elektrolüüt, võib aidata seda ravida.kui krambid püsivad pärast trenni, kohaldatakse soojust, kui musklid on pingul ja külm kui su lihased valutavad või pakkumine.
selleks, et vältida jala krambid, hakka joogivee päev enne sportlikest tegevustest.joo 1 kuni 3 tassi, enne kui sa trenni, ja ole valmis ajal kasutada, võttes väike lonksu vett.vältida hydrating, kuni te olete valmis täielikult kasutada.söö dieet, mis sisaldab puu – ja köögivilja kõrge mineraali sisaldusele, ja võtma multivitamiini, et tagada nõuetekohane elektrolüütide pakkumise.enne kasutamist õrnalt sooja ja siruta oma jalgu.vastavalt ülikooli suu – ja pahkluu instituudi tõhusa pingutus põhja, su jalad on läbi viidud, pannes ühe jala varbad vastu seina, hoiab kogu oma jala pikali maha.kõverda põlve seina poole, hoides oma põlve kooskõlas oma jalga.hoia ennast 30 sekundit ja siis korrata liikumise koos teise jala.venitan muskleid oma jala, eriti oma sääremarjad, võivad samuti aidata.kui su jalad valutavad, või sa oled väsinud, puhata ja vältida, kasutades uuesti, kuni su on täielikult taastatud, ja valu on hajunud.osta uued kingad, kui sinu omad on vana ja kulunud.viia sisetallad või muude toetab sinu asemel võib pakkuda toetust oma kaared, vähendades väsimus.kui te jätkuvalt läbi jala krambid säilitades, hoolimata, võttes meetmeid, et vältida nende, pidage nõu arstiga.arutada kõiki ravimeid te kasutate tagamaks, et krampi ei ole kõrvalmõju.

pikkus on professionaalne hokit

kuigi hoki omadused, eeskirjad, mis käsitlevad pikkus on iga mängu, teatud asju võib juhtuda, et laiendada mängu märkimisväärselt.ületunnitöö, vigastusi ja asjaolu, et kell seiskub iga vile, sest mänge enam kauem kui nende 60 minuti tähtajad.nhl – i on eeskirjad, mis piiravad need seisakud siiski tagada, et enamik mänge lõpetada soovitud tähtaja jooksul.
iga nhl mängu eripära 60 minutit mängu, jaotatuna kolm 20 minuti jooksul.liiga ka 17 minuti pärast volituste teeb esimese ja teise perioodid, üleujutuste ja jää ja pakkuda mängijatele puhkeperioodiks.areenid peab olema skoor kell hoida vaatajate ja mängijad kursis nende ajakava.
nhl – i katset pidada mänge mõistliku, nagu enamik fännid ei istu tribüünil ülemäärase perioodi.hooaja jooksul 2003–2004, keskmine nhl mängu kestis kaks tundi ja 19 minutit, mis on oluliselt madalam kui 2 tundi ja 36 minutit, et keskmiselt vastavalt 1986-1987 ’i mänge.
kui mäng on viigis skoor lõpus 60 minutit standard mängida, meeskonnad mängivad täiendava ületunnitöö viieks minutiks.kui kumbki meeskond ei skoori kõnealusel lisaaega, rühmad osalevad kolm mängijat tulistamisega.nr tähtajad on olemas tulistamise ajal, kui see jätkub, kuni üks meeskond võidab.pikim tulistamisega sisse nhl ajalugu toimus 2005. aastal, kui washington pealinnades ja new yorgi rangers võttis 15 raundi otsustavad võitja.
televisiooni reklaamipausi jääda osaks iga nhl mäng, kuigi nad nähtus määrused.rahvuslik hoki liiga kaubandusliku koordinaator käsitleb kõiki neid reklaamipausi ja sobib neile mängu, kui vaja.mitte ühtegi reklaamipausi võib tekkida pärast eesmärgi või pärast kreemi rikkumine.
play – off ’i mängude ajal, võib suurendada märkimisväärselt, sest nad ei klaari need mängud tulistamisega.ületunnitöö puhul kasutab stanley karika play – off ’i 20 – minutilise perioodi lõpp, kui üks meeskond skoori eesmärk.iga vaheaja ajal playoff kestab veel 15 minutit.pikim ületunnitöö sisse nhl ajalugu esines 1936, kui detroit võitis red wings montreali maroons 10 pärast 116 minutit ja 30 sekundit ületunde.

3 viise, kuidas oma eratreeneril juhid sa valesti

kui sa palkad teenuste osutamine, treener, sa lootsid, et ta annab sulle suure väärtusega oma raskelt teenitud raha.sa ootad, et juhised selle kohta, kuidas ohutult ja tõhusalt kasutada teaduslikult tõestatud koolituse meetodeid.sina ka, et spetsiaalse kasutada lähenemisviisi, mis kõige paremini sobib teie erikoolituse eesmärk.
see ¡¯ on utoopiline unistus, igatahes.
siin ¡¯ s reaalsus: paljud ühise vormi koolituse ¡° suundumusi ¡±, et koolitajad kasutamisel põhinevad rohkem väärarvamus, misinterpretations ja müüt.tulemus: sa maksnud halbu tulemusi.siin me ¡¯ näitan sulle kolm peamist viisi, kuidas eratreenerid teadmatult misguide oma kliente, ja kuidas sa saad töö treener tulemusi saama, sa ¡¯ uuesti otsima.
aga nüüd ei ¡¯ süüdista su treener su vaene harjumused
enne, kui me saame oma nimekirja, lase ¡¯ s selgeks teha, et sa võid ¡¯ süüdista su treener mitte kaotada rasva, kui sa koju minna ja sööd nagu laisad teismeline.samuti ebaõiglane süüdistada oma treenerile, et ei aidanud sind tegema suuri muskleid kasu, kui sa ainult töötad treener üks või kaks korda nädalas ja mitte midagi teha kogu aeg.
koolitus ei ole midagi kehakultuuri professionaal teeb sinu; see on midagi, mida nad ¡¯ sinuga teha.teisisõnu, treener annab sulle parim liikumissuund, tuginedes oma eesmärke ja vajadusi.ja see ¡¯ s kuni sa liikuma selles suunas kogu iga päev.
käesoleva artikli, me ¡¯ ei lase kedagi konksu otsast.me oleme selgelt ¡¯ pakkuda praktilisi lahendusi, mida sina ja su treener võib teha, tagamaks, et sa ¡¯ mõlema leida kõige ohutum, tõhusat koolitust liikumissuund.
las ¡¯ s sinna ¡­
seal on palju koolituse lähenemisviise.mõned koolitajad võib järgida kulturismi tüüpi filosoofia, kus teised on rohkem huvitatud pilatese, samal ajal kui teised, kas ¡° 3d funktsionaalse koolituse ¡± ja teised võivad olla veelgi kettlebells ¡­ ja nimekiri jätkub ¡­
probleem: paljudel juhtudel eratreenerid anda nõu, mis põhineb nende valitud koolitus filosoofia (st nihe) tarnimise asemel tõeline ¡° isiklikud ¡± treening programmi.teisisõnu, paljud treenerid lõpuks anda oma klientide eratunde, mis selle treeneri meeldib teha, selle asemel et, kasutades parimat üksikasjad oma eesmärgi.
lahendus: sobivad treening programmi oma eesmärgi, mitte, et sa treener ¡¯ s specialty ja erapooletult.
mida sa suudad: relvile kogumi teatas küsimusi küsida võid treeningsüsteeme, enne kui sa rongi nendega:
– siin ¡¯ on mu eesmärk.mis ¡¯ on parim viis seda saavutada?
– miks see meetod on parem kui teised ringluskõlblikkuse koolitusmeetodite minu aitamise eest, et saavutada oma eesmärk?
– kas sa kasutada sama treeningu meetodit kõigi jaoks töötad?miks, miks mitte?
– oled sa kunagi töötanud teisi minusuguseid (sarnased vanusest, soost, asutuse tüübi, meditsiinilist ajalugu, jne), kes on samad eesmärgid?
– kui nii, siis kas sa kasutada seda koolitust lähenemisviisi koos nendega?
– kui nii, siis palun näita mulle enne ja pärast pilte nende klientide või vähemalt ette mõned tunnistused?
kui sa ¡¯ uuesti küsitlemist treeningsüsteeme, olema teadlikud sellest, kuidas nad sinuga rääkida.kui nad kasutavad žargooni, keeruline terminipankade, või rääkida viisil, mis võib ¡¯ mõista, otsi keegi teine.mõnes mõttes, rääkides žargooni on võimalus näidata.¡°. vaata, kui palju ma tean.¡±, mida sul on vaja kedagi, kes saavad omavahel hästi ja on seotud sinuga.
lisaks on kirjad maha koolitajate nimi (st nende kvalifikatsiooni), ei ole märke oma praktilisi oskusi, ära ¡¯ t vali treener, mis põhineb nende koolitust või haridusliku sertifikaadid võivad nad sulle näidata.haridus aitab, aga ei ¡¯ räägi kogu lugu.vali treener tulemuste põhjal nad ¡¯ olen hakanud teised, nagu sina.
lase ¡¯ s tõele näkku, sa ei ¡¯ t torumehe palkama, kes ¡¯ s lugeda iga raamat üldse avaldatud torustiku, kuid kes on kindlaks määratud ¡¯ kunagi dreeni.sa tahad torumees, kes ¡¯ s fikseeritud räpaseim ummistab inimkonna ajaloos.
mis su treener, saan aru, et kõik vormid: kasutada nende eeliseid ja nende piiranguid.ja, et teatud väljaõppe meetodid on parim teatud eesmärgid ja keegi ei meetod on parim kõik eesmärgid.
näide: jooga on suurepärane liikuvuse ja hingamist, aga kui sinu eesmärk on saada lihaste, kulturismi meetodid. mine kiiremini ja tõhusamalt, kui jooga oleks saanud.nüüd, kui sa oled juba ¡¯ suur ja tugev ning vajame paremat liikuvust, kui jooga võib olla korras.
kettlebell koolitus on suurepärane kogu keha rasva kadu koostööd, eriti kui sa ¡¯ uuesti aega (saad nööri palju kettlebell liigub kokku kompleksid).aga, kui sa tahad saada ¡¯ jõudu oma suur liftid, powerlifting meetodid on parem, mis on ette nähtud, et eesmärk.
kui teil on mitmetahuline eesmärk, nagu aina tugevamaks, parandades samal ajal sportlik liikumist, siis sa pead rongile mitmetahulist lähenemisviisi.harjuta oma spordi – ja täita sporti treening harjutused.lisame natuke kaalu tõstmise jõudu.
optimizing tervise, spordi – ja tulemuslikkuse vaja mitmeid eri komponentide ja ükski varustuse või koolituse meetod on üldse võimalik täielikult käsitleda kõiki selle keeruka nõudmisi.
see on tõenäoliselt üks kõige valesti mõistete eratreenerid ja ringluskõlblikkuse entusiastide seas sarnased.
probleem: mõtlemine, mis kasutab on välja näha nagu sport sa ¡¯ ümberõppele.näide: lisada vastupanu bänd lõppu golfikepp või hokikepp ja keerutada.või, võttes poksija löök vastu, mis on kinnitatud lintide ümber oma tagasi.
miks see ¡¯ on viga: liikumise oskusi, mis on vajalikud sport on täpne, mitte sarnaste – täpne.
näide: tulista 10 vabaviskeid koos tavalise korvpalli.tulista siis veel 10, mille 2-kilogram ravim palli.sa ei leia, et mootor muster, viska raskem, pall on täiesti teistsugune, kui oma esimesed paar lasku, kellel on raskem, pall on puudu, kuni sa kohaneda.
nüüd, pärast tulistamist 10 lasku, koos 2kg pall, mine tagasi normaalse korvpalli.sinu esimene mõned pildid lähevad üle laud, sest su aju ja keha on kasutada teistsugust lihaste aktiveerimise ja liikumise jada, kui tulistamine ravimit palli, kui tulistamine palju kergem korvpalli.
see väike demonstratsioon, näitab, et inimeste liikumist oskused on täpne.lisab koormust, spordi erioskusi võimlas on tegelikkuses koolituse erinevaid oskusi, mis võivad sind välja viskan oma suutlikkust täita algse spordi oskusi.
mida sa saad aru, et ¡° spordi konkreetsete ¡±: koolitus ei ¡¯ juhtu võimlas.see juhtub siis, kui sa koostööd treener harjutada konkreetseid oskusi, mis on vajalikud oma antud sport.nii, tennise tava ja oma tennise õppetund on, kuhu sa minna ¡° sport erikoolitust. ¡±, mis sa teed, jõusaali saama paremas seisus, on lihtsalt ¡° koolitust. ¡± jõudu ja konditsioneerimine koostööd lihtsalt annan sulle füüsiline vorm, mida sa tegema pead, kui sa harjutad oma sport.
(samuti mõistma, et saada parem kuju on ainult nii kaugele minna, kui sa ei oska oma sport!
mis su treener ei saa: kindel, seal on mõned ¡° konkreetsete ¡± asju, mida sa võid keskenduda võimlas sõltuvalt sport.näited: kui sa ¡¯ on see haarde sport, haardetugevuse saab aidata sul parem kontroll oma vastast.
kui sa oled ¡¯ mõju spordile, nagu maadlus või jalgpalli, kaela tugevus on tähtis.ja, kui sa ¡¯ uuesti tennisist või golfimängija, suurendades rotatsiooni jõudu ja paindlikkust aitab parandada maila või klubi kiirust.siiski on need väikesed täiendusi üldine keskenduda kogu keha jõud ja võimu koolitust.
tõde on, et kõik sportlased ei saa kasu lisada tugevust ja suurendada plahvatuse jõudu, mis võib aidata sul joosta kiiremini, kõrgemale hüpata, jne, ning ka rohkem jõudu, et rakendada üle, nagu hoogne pvt või tennis maila või golfikepp või lihtsalt ühe löögiga.kindral jõudu koolitus võib samuti aidata sportlased paremini kaitsta nende sidekude, mis võiks aidata vähendada vigastuste ohtu.
kas su treener oled jõusaalis, samal ajal, kui seisame, ebastabiilne pinnad, nagu värisevad, lauad, bosu või ringluskõlblikkuse palli parandada teie ¡° funktsionaalse jõudu ¡± või ¡° tuuma stabiilsuse?¡±
probleem: selleks, et parandada jõudu sa tuleb toota suurel hulgal jõud.ja selleks, et ehitada lihaste, pead sa üle oma muskleid.kumbki neist ei saa teha tõhusalt ebastabiilne pinnale, ütleb juan carlos santana, omanik instituudi inimliku:
¡° ebastabiilne baasi koolitus ei ole ¡® funktsionaalsete ¡¯ sportimise või elu tegevust, sest liikumise ja sport on ülekandmisega energiat pinnasest midagi, nagu vehi kurikaga, et tõsta laps.sa vajad kõva tuuma tõhusalt üle jõu.arvan, et on lamedapõhjaline kolmnurga vs. üks tagurpidi (punkt alla poole) kolmnurk.ümberpööratud kolmnurk on tasakaalustatud, kuid see on kukutada üle väga kergesti niipea, kui jõudu rakendatakse seda peaaegu igale poole.see on nagu ¡¯ seismas ebastabiilne pinna – ja püüaks kohaldada jõudu, et midagi.aga kindla alla poole püramiid on mitte ainult tasakaalustatud laadi, ¡¯ on väga stabiilne ja võimelised vastu ja edastada mis tahes suunast ¡± jõud.
lahendus: ei ¡¯ t segu jõudu koolituse ebastabiilne pinna koolitust.
mida sa suudad: kui teie eesmärk on parandada oma üldist jõudu, tuuma jõu, või saada lihaste; tõstad raskusi tasasele, stabiilne maa traditsioonilises stiilis.
ebastabiilne pindadel võib olla suurepärane parandada tasakaalu ja rehabbing pahkluu, põlve – või puusaliigese vigastusi.nii et kui sa tahad ka parandada oma tasakaal, või lihtsalt naudid, kasutades ebastabiilne pinnad, seal ¡¯ pole põhjust, miks sa ei võiks olla mingi tasakaal koolitus, kasutades ebastabiilne pinnad lugude vahel jõudu õppused, või osana lahe lõpus alla oma koostööd.
mis su treener ei saa: paremini mõista kolm põhikontseptsiooni: teaduse, spetsiifilisuse ja ohutust seoses koolituse, ebastabiilne pinnad ¡­ tugevus
teadus ¨ c vastavalt 2004. aastal uuringu, mille riiklik jõudu ja konditsioneerimine assotsiatsiooni (nsca), ¡° tulemuslikkuse vastupanu, kasutab ebastabiilne seadmed on suurenenud populaarsust, puudumisest hoolimata toetavaid teadusuuringuid, t