kuidas arendada oma jala vastas jalgpall.

nagu enamus inimesi on kas vasakukäeline või paremakäeline, on neil ka valitsevat jalg.jalgpallis, enamik mängijaid kalduvad toetuma oma valitsevat jala ülesannete puhul, mis nõuavad täpsuse ja võimu.kui täiesti loomulik, see tähendab, et osalejad võivad ilma võimalusest tulistada või läbi nende nõrgemaks vastupidine jalg.harjutades, kuigi see on võimalik, et suurendada vastupidist jalg.
paljud mängijad ei märganud seda, kuidas nad puudutage oma vastupidine jalg, isegi tavaline selliseid meetmeid nagu triblama, erineb, kuidas nad puuduta palli koos oma valitsevat jalg.vaadates seda erinevust palli kontrolli ajal puurid või triblamist võib aidata vähendada lõhet kahe poole vahel.proovi, kuidas ettepanek turgu valitseva seisundi jalg, kasutades vastupidist suu – ja jälgida, kuidas see muudab tulemusi.see pole alati lihtne jälgida jalg, samal ajal kui triblamist; märkides tegevus võib olla kasulik.
lihtsat õppus võivad parandada tulistama kas jalg.väike grupp mängijad või treenereid vaja on.mängija algab põgenedes ja saab läbi alates mängija paremale eesmärki, siis tulistab.ilma ootab ta jätkab jookseb vasakule, et saada luba alates mängija seisab pool eesmärk.esimene mängija, siis laseb koos vasaku jala.seda tuleks muuta mängijate jaoks, kelle valitseva jalg vasakule.
tulistamine ei ole ainus oskus, mis tuleb välja töötada nii jalga.surm, püüdmise ja isegi triblamist saavad kõik kasu rohkem rõhku hoopis jalaga.lihtne teha, näiteks tava oma palli õhus, kasutades vastupidist jala või põrgatamine alates seina ja siis lõksu.kõige jalgpalli mängijad need harjutused regulaarselt; ainus erinevus on see, et sa siin on keskendunud, kasutades neid arendama hoopis jalaga.
enamus inimesi kogu oma elu sooside oma valitsevat jalg.see ei ole piiratud jalgpallis, kuid esineb igas eluvaldkonnas.selle tulemusena vastupidist jalaga ja vastupidi jalg üldiselt ei ole nii tugev või kooskõlastatud kui valitseva ja jalg jala.see on tähtis mitte oodata kiireid tulemusi; see võtab aega ja tava toota rohkem oskusi vastupidist jalg.turgu valitsevat seisundit omava jalg võib alati olla tugevam, kuid täiustatud vastupidine jala aitab su muuta paindlikud.

6 – nädalane treening kavad

kuue nädala töö välja kavad võivad pakkuda laia valikut füsioloogilise hüvitised, näiteks suurenenud jõud ja vereringet. “kuus nädalat on kriitiline aeg, et acclimate mis tahes uue kasutada raviskeemi, nii et sa võid sätestada pikaajalised sobivus eesmärkide, “ütleb, et teostada mõistus dr robert lampman. üldine hüvitised sõltuvad algus ringluskõlblikkuse tasemeid ja lampman soovitab, pöörates tähelepanu kestus, sagedus ja intensiivsus.”algaja peaks keskenduma kestus, “ütleb, et lampman, samal ajal kui sportlased võivad lisada osatähtsus.
aeroobne koolitus hõlmab ka jalutamine, jooksmine, rattasõit, ujumine ja muud püsiva tegevus, mis põhjustab südame määrasid suurendada pika aja jooksul.ameerika kolledži spordi ravimit soovitatakse teha 30 minutit mõõdukalt tugev südame – viis päeva nädalas, või 20 minutit jõuline cardio – kolm päeva nädalas.kuue nädala aeroobsed programm võib hõlmata koolitusega rassi või muutuv hulgas ujuma, rattasõit või jalutada ja lisades sageduse, kestuse ja intensiivsuse iga nädal.
vastupidavustreeningu kasutab kehakaalu hantlitega, kaalu masinate või kummipaelad luua vastastikust jõudu lihaga liikumist.kriitiliste komponentide vastupidavustreeningu: üksluine, komplekti kordusi, osatähtsus ja progresseeruva ülekoormus, kus lihased on rõhutanud, kui nad on harjunud tasemeid, et ehitada üles tugevust, suurus ja vastupidavust.see acsm soovitab 8 – 10 jõudu õppused koos 8 – 12 korduste iga kasutada kaks korda nädalas.lampman soovitab kasutada nii erinevate lihasgruppide muudatus on töötanud, ja võimaldab ülejäänud päeva lihaskoe taastuda.
ajavahemik või – koolituse ühendab intensiivsed cardio vastupanu koolitust, et maksimeerida tulemusi.journal of füsioloogia teateid, et aktiivsed noored mehed, intervalli sprindib tulemusi võrrelda vastupidavust, mis kasutavad ning seega on aeg tõhusal viisil põhjustada kiire kohandusi skeleti lihased.lampman soovitab lühikese kiiresti jookseb vastu tulega sörkida ega puhata.

kuidas parandada suhtlust jalgpallis

kuigi jalgpalli meeskonnad on 11 – mängijad väljakule ajal, peavad nad funktsioon, nagu üks ühtne üksus mängu ajal; suhtlemine on üks peamisi aspekte, selle eesmärgi saavutamisel.et vähendada vigade, muutes tark möödub ja täidesaatva kaitse strateegiaid, kõik on vaja selgelt teabevahetusmeetmeid kaaslased selles kõrgus konkurentsi.kes suhtlemisoskust seas, treener ja osalejate tegevus võib viia teise laadi koostöö poole mängu aeg.
soovitan selle sõna või väljendid, et meeskond kasutab konkreetseid meetmeid.näiteks fraasi võib ¡° kogu tee ¡±, kui seal ¡¯ s selge tee eesmärk, või ¡° mees, mis tähendab, ¡± sõber on märgistatud tagant.julgustada mängijad vabalt kutsuda üksteist tavasid ja harjutuste ajal, nii et sõnakõlksudega muutunud teisejärguliseks osalejatele.
lubada looduslike juhid meeskonda väljuda hooaja alguses, nagu väravavaht, puhastus – ja kesk – keskväljamängija, mis on tavaliselt osalejat, kes on parim vaade väljale.julgustada neid tegutsema valdkonnas kindralid mängijate tiibadel, teavitab neid probleeme ja võimalusi arendada kaitse ründes.
tugevdada positiivset teatise kogu mängu süstimisesse, eriti, kui meeskond on kaotamas.mitte ennast lüüa enne, kui mäng on läbi, pööra ümber, et olukord või atmosfääri tiimiliidrid, koos treener ja kaptenid, pump meeskond positiivse rääkida.väljendeid nagu ¡° hea mäng, ¡± ¡° hea sööt ¡± ja ¡° hea üritus, ¡± võib aidata hoida tuju valguses ja väljavaated optimistlik.
jookse edasi, et rõhutada ja edastamise ning saada mängijad, v.a looduslik juhid rohkem seotud.on neli kuni kuus mängijad ringi ja sööda üksteisele.mängija läbi palli kutsub isiku nimi, kelle vastu võtta; see mängija, siis kordab tava ja kutsub nimi on järgmine mängija saab palli.keera ringi, kogu seda nii, et mängijad peavad alati teada, kus nende kaaslased on igal ajal.
foster kamraadlikusest meeskonna vahel ära valdkonnas, samuti.mu meeskond sündmuste väljasõitudega ja rahastajat, et julgustada suhtlemisest, mis aitab rühma liikmed üksteist tundma palju vaba ja meeldivas õhkkonnas.sõprused moodustasid välja aitab välja toetuse kohta, side – ja entusiasmi.

kuidas saada rohkem jalgpalli nädalas

jalgpall on üks maailma kõige populaarsem sport, miljonite mängijad igal tasandil noorusest, et professionaalne.”mäng võtab aastaid koolitust ja praktikat, kõrge kvalifikatsiooniga mängijaid teenimise võimalusi konkureerida koolis, ülikooli ja professionaalset taset.parandamise ühe nädala jooksul on raske.siiski, sa võid teha edusamme ¡ª eriti põhjapanevates valdkondades, mis loob raamistiku edasine edu.
jookse pidevalt iga oma esimese kuue väljaõppe päevad.alternatiivne koolitus vastupidavust…, mis võtab teid läbi muidugi 90 minuti jooksul konkurentsi – ja lühikeste valangutega kiirust.kolm päeva järjest kolm kilomeetrit või rohkem koos sprindib teisest kolm päeva ja puhkepäeva, peaks seda tegema.
kontrolli läbiviimise ajal palliga üles ja alla visata.tuntud kui väravate, see oskused on väga tähtis, kui sa ei oleks käive on masin.muutunud mugavalt koos palli jalge ees, samal ajal kui liiguvad üles ja alla õueala harjutamist.
suurendada oma võimu harjutad oma karistuse lööb.mängijad, kes sageli karistuse lööb skoori kohta võimalik eelis, mis tahes jalgpalli programm.võta 50 tava lööb iga päev tööd kontakti palliga sees oma jalg ära ja sõitsin oma sihtmärgi poole.
ulata jalgpalli edasi ja tagasi korduvalt partneri ja õppima tabas su partner sammu, samal ajal kui jookseb väljakule.see on tuntud kui läbi palli ja on ülioluline luua skooriga võimalusi.
kiip pall üles, et su partner, õppida viska kõrge läbi kaitsjate kitsad kohad sisse.see oskus, saab arendada suhteliselt lühikese aja jooksul ja on oluline, et aidata oma mängu järgmisele tasemele.
uuringus põhialused meeskonna kaitse, nagu kliiriva palli ja märgistus sinu mees, ja lisada need tahud oma mängu.see uuring ¡ª, mis sa suudad, vaadates jalgpalli isik või televisioonis, või veebilehtedel mitu tundi jalgpalli video, nagu footytube ¡ª muudab sind “õpilane mängu,” eripära, et kõik treenerid otsima erandlike mängijad.

kaasaegne rõhutada: kestev rünnak

probleem on tänapäeva stressi, see ei paista kunagi lõpetada. “see, mis toimub keha ja aju, kus on korduv kokkupuude kontrollimatu rõhutada, on see süsteem ise hakkavad muutuma.nad on kohandada nii, et nad ei vasta tavapärastele riigi “vastavalt dr steve schleifer esimees psühhiaatria kell new jersey meditsiini kooli.”see on kui aju hakkab kindlasti pahandusi.see on siis, kui see on, et me oleme tekivad suurema tõenäosusega kõrvalekalded emotsionaalne ja aju funktsioonid, mis on seotud probleeme, nagu krooniline depressioon. ”
stress ja depressioon on palju ühist, nii et see pole üllatav, et see võib viia teise.1988. aastal, vara stressi teadlaste duke ülikoolis üritanud leida seos, süstides rotid, kellel on corticotrophin vabastades tegur (crf) keemiline aine, mis põhjustab vabastama adrenaliini ja muid aju kemikaalide stressiolukorras.nad märkisid, et crf “annab mitmeid käitumise ja füsioloogilise mõju, mis meenutavad mõlemad organismi reaktsioon stressile ja sümptomeid, depressiooni patsientidel.need hõlmavad vähenenud toidu tarbimine vähenes seksuaalne käitumine, unehäired, muutused tugi tegevust ja kaastundlik närvisüsteemi aktiveerimine “.
on punane häire terve päev, iga päev, häirib rohkem kui lihtsalt närvisüsteemi.immuunsus on üks neid kalleid protsesse, mille asutus võtab selleks, et suunata vahendeid rohkem esmavajadusi. “me ei vaja immuunsüsteemi töötab üle aktiivselt võitluses või lennu tingimus, “dr. schleifer selgitab.seetõttu ta hoiatab juhtudel, pideva stressi, “kui immuunsüsteem võib teha ühe vastuvõtlikud kas nakkustesse, major infektsioonid, ja võimalik, et ka vähki.”
isegi süda muutub lühiajaline stressi all pikas perspektiivis.vastavalt dr schleifer “verd on suurem tõenäosus trombi seisukorras, stressi ja me teame, et see pole sinu jaoks hea.see on midagi, mis võib põhjustada südame haigus “. epidemiologist dr. sylvia smoller lisab” kindlasti stress võib mõjutada kõrge vererõhk, mis on peamine riskitegur insuldi ja südamehaigused.ja paljud uuringud on näidanud, et, näiteks depressiooni ja muutused depressioon on ravimi tulevaste südamehaigus. “

ray nitschke

ray nitschke vastavalt kuulsuste söötja ja meeskonnakaaslane bart täht, oli “klassikaline näide dr jekyll ja mr. hyde.”
välja, ta oli kena ja hoolitsev inimene.väljakul, ta oli metsik kesktoetaja, kes aeg – ajalt tundus olevat tõeliselt meeldib inimesi peksta.
tugev konkurent, ray oli suur süda green bay pakendajateks kaitse 1960.
sündinud 1936, ray oli ületada palju isiklikke ebaõnne varases eas.tema isa suri, kui ta oli kolm ja ta ema suri, kui ta oli 13.
ta oli vastu võetud ja tõstatanud vanem vend.see oli tema vend, kes veenis teda ära $3000 pesapalli lepingu louis browni, kes osaleb illinoisi ülikooli. “see oli kõige targem tegu, “ray ütles.
kell illinois, nitschke mänginud olen ründes ja järelkasv kaitses.see pakendajateks koostatud teda 1958. aastal nagu kaitsemängijal.kuigi ta alustas 8 mängu kui kollanokk, see polnud, kuni ta kolmandat hooaega, et nitschke on töö kesktoetaja igaveseks.
tuline peatreener vince lombardi all, ta kiiresti muutunud mängija, kes epitomized raske ninaga stiilis nende suurte pakendajateks meeskonnad, kes mängis kuus meistrivõistluste mängud ja võitis esimese kahe super bowli.
“ta ei lase lahti,” nitschke meenutada, of lombardi. “aga ta oli kooskõlas….ta tahtis, et ma mitte ainult ei ole hea mängija, aga on hea mees.mul on seda vaja. ”
nitschke oli täielik mängija.lisaks on raske lüüa selllest, ta oli suurepärane sööt kaetus tema 25 elu leide kinnitab.1962. aastal jaotis mäng, ray tagasi kaks kobab ja suunas läbi nagu pakendajateks võitis new york giantsi 16-7 sisse minus-20-degree windchill tingimused.
tema jõupingutuste eest, ta nimi oli mäng on hinnatuim mängija.1978. aastal, nitschke sai esimene green bay kaitsja alates 1960. aastatest valitakse kuulsuste halli.
rohkem teada saada jalgpalli geeniused, vt:

miks mu jalad krampi, kui ma nõuan?

jala kramp võib kurnav kogemus, eriti juhul, kui te olete seotud õppused, mis nõuavad sa olla jalgadel kogu aeg.teil võib tekkida kasutamise lõpetada, kuid paljudel juhtudel krambid saab ära hoida, võttes kasutusele meetmed.siiski, kui oma jala krambid, ära mine, hoolimata, võttes ennetavaid meetmeid, konsulteerige arsti, et välistada alusvara, meditsiiniline probleem.
krambid kõrgune on põhjustatud tahtmatu, tugevat langust lihas, mis ei hajuvad.kerge krambid kestab ainult paar sekundit, kuni veel raske krambid võib kesta mitu minutit või kauem.rasked lihaskrambid võib valus olla, ja su lihased võivad saada sõlmitud ja vormi ühekordset naha alla.keegi saab kramp jalga, aga nad on suhteliselt seas tavaline algaja sportlased ja kogenud sportlased, kes on nende oma jalad liiga palju.
põhjus, miks krambid tekkida on teadmata, vastavalt ameerika akadeemia ortopeedilise kirurgi, kuid mitmed põhjused on tuvastatud kui kahtlusalust.sageli viidatud tingimustele, mis viivad krambid hõlmavad lihaste väsimus, puuduvad nõuetekohased venitamist, dehüdratatsioon ja elektrolüütide tasakaalu.harvem ravimeid või alusvara, meditsiiniline häire on süüdlane.kasutades kuumas keskkonnas, võib viia ülemäärane higistamine, mis aitab veelgi kaasa dehüdratsioon.kui sa ei saa piisavalt elektrolüüte sinu dieet, eriti naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi, mis võivad aidata kaasa ka juba jala kramp.kingi, mis ei paku tuge oma kaart või ei sobi hästi võivad kaasa aidata ka probleem.
kui sa saad krambi säilitades, lõpeta, mida sa teed ja puhka.võtke kingad jalast, kui sa kannad midagi ja venita ja masseeri jalga, kuni sul ära minna.joogivee või spordijooki tõhustatud elektrolüütidega võib samuti aidata.kaalium – puudus on ühine probleem, mis viib krampi ja sööb banaani, mis sisaldab suurel hulgal elektrolüüt, võib aidata seda ravida.kui krambid püsivad pärast trenni, kohaldatakse soojust, kui musklid on pingul ja külm kui su lihased valutavad või pakkumine.
selleks, et vältida jala krambid, hakka joogivee päev enne sportlikest tegevustest.joo 1 kuni 3 tassi, enne kui sa trenni, ja ole valmis ajal kasutada, võttes väike lonksu vett.vältida hydrating, kuni te olete valmis täielikult kasutada.söö dieet, mis sisaldab puu – ja köögivilja kõrge mineraali sisaldusele, ja võtma multivitamiini, et tagada nõuetekohane elektrolüütide pakkumise.enne kasutamist õrnalt sooja ja siruta oma jalgu.vastavalt ülikooli suu – ja pahkluu instituudi tõhusa pingutus põhja, su jalad on läbi viidud, pannes ühe jala varbad vastu seina, hoiab kogu oma jala pikali maha.kõverda põlve seina poole, hoides oma põlve kooskõlas oma jalga.hoia ennast 30 sekundit ja siis korrata liikumise koos teise jala.venitan muskleid oma jala, eriti oma sääremarjad, võivad samuti aidata.kui su jalad valutavad, või sa oled väsinud, puhata ja vältida, kasutades uuesti, kuni su on täielikult taastatud, ja valu on hajunud.osta uued kingad, kui sinu omad on vana ja kulunud.viia sisetallad või muude toetab sinu asemel võib pakkuda toetust oma kaared, vähendades väsimus.kui te jätkuvalt läbi jala krambid säilitades, hoolimata, võttes meetmeid, et vältida nende, pidage nõu arstiga.arutada kõiki ravimeid te kasutate tagamaks, et krampi ei ole kõrvalmõju.

pikkus on professionaalne hokit

kuigi hoki omadused, eeskirjad, mis käsitlevad pikkus on iga mängu, teatud asju võib juhtuda, et laiendada mängu märkimisväärselt.ületunnitöö, vigastusi ja asjaolu, et kell seiskub iga vile, sest mänge enam kauem kui nende 60 minuti tähtajad.nhl – i on eeskirjad, mis piiravad need seisakud siiski tagada, et enamik mänge lõpetada soovitud tähtaja jooksul.
iga nhl mängu eripära 60 minutit mängu, jaotatuna kolm 20 minuti jooksul.liiga ka 17 minuti pärast volituste teeb esimese ja teise perioodid, üleujutuste ja jää ja pakkuda mängijatele puhkeperioodiks.areenid peab olema skoor kell hoida vaatajate ja mängijad kursis nende ajakava.
nhl – i katset pidada mänge mõistliku, nagu enamik fännid ei istu tribüünil ülemäärase perioodi.hooaja jooksul 2003–2004, keskmine nhl mängu kestis kaks tundi ja 19 minutit, mis on oluliselt madalam kui 2 tundi ja 36 minutit, et keskmiselt vastavalt 1986-1987 ’i mänge.
kui mäng on viigis skoor lõpus 60 minutit standard mängida, meeskonnad mängivad täiendava ületunnitöö viieks minutiks.kui kumbki meeskond ei skoori kõnealusel lisaaega, rühmad osalevad kolm mängijat tulistamisega.nr tähtajad on olemas tulistamise ajal, kui see jätkub, kuni üks meeskond võidab.pikim tulistamisega sisse nhl ajalugu toimus 2005. aastal, kui washington pealinnades ja new yorgi rangers võttis 15 raundi otsustavad võitja.
televisiooni reklaamipausi jääda osaks iga nhl mäng, kuigi nad nähtus määrused.rahvuslik hoki liiga kaubandusliku koordinaator käsitleb kõiki neid reklaamipausi ja sobib neile mängu, kui vaja.mitte ühtegi reklaamipausi võib tekkida pärast eesmärgi või pärast kreemi rikkumine.
play – off ’i mängude ajal, võib suurendada märkimisväärselt, sest nad ei klaari need mängud tulistamisega.ületunnitöö puhul kasutab stanley karika play – off ’i 20 – minutilise perioodi lõpp, kui üks meeskond skoori eesmärk.iga vaheaja ajal playoff kestab veel 15 minutit.pikim ületunnitöö sisse nhl ajalugu esines 1936, kui detroit võitis red wings montreali maroons 10 pärast 116 minutit ja 30 sekundit ületunde.

3 viise, kuidas oma eratreeneril juhid sa valesti

kui sa palkad teenuste osutamine, treener, sa lootsid, et ta annab sulle suure väärtusega oma raskelt teenitud raha.sa ootad, et juhised selle kohta, kuidas ohutult ja tõhusalt kasutada teaduslikult tõestatud koolituse meetodeid.sina ka, et spetsiaalse kasutada lähenemisviisi, mis kõige paremini sobib teie erikoolituse eesmärk.
see ¡¯ on utoopiline unistus, igatahes.
siin ¡¯ s reaalsus: paljud ühise vormi koolituse ¡° suundumusi ¡±, et koolitajad kasutamisel põhinevad rohkem väärarvamus, misinterpretations ja müüt.tulemus: sa maksnud halbu tulemusi.siin me ¡¯ näitan sulle kolm peamist viisi, kuidas eratreenerid teadmatult misguide oma kliente, ja kuidas sa saad töö treener tulemusi saama, sa ¡¯ uuesti otsima.
aga nüüd ei ¡¯ süüdista su treener su vaene harjumused
enne, kui me saame oma nimekirja, lase ¡¯ s selgeks teha, et sa võid ¡¯ süüdista su treener mitte kaotada rasva, kui sa koju minna ja sööd nagu laisad teismeline.samuti ebaõiglane süüdistada oma treenerile, et ei aidanud sind tegema suuri muskleid kasu, kui sa ainult töötad treener üks või kaks korda nädalas ja mitte midagi teha kogu aeg.
koolitus ei ole midagi kehakultuuri professionaal teeb sinu; see on midagi, mida nad ¡¯ sinuga teha.teisisõnu, treener annab sulle parim liikumissuund, tuginedes oma eesmärke ja vajadusi.ja see ¡¯ s kuni sa liikuma selles suunas kogu iga päev.
käesoleva artikli, me ¡¯ ei lase kedagi konksu otsast.me oleme selgelt ¡¯ pakkuda praktilisi lahendusi, mida sina ja su treener võib teha, tagamaks, et sa ¡¯ mõlema leida kõige ohutum, tõhusat koolitust liikumissuund.
las ¡¯ s sinna ¡­
seal on palju koolituse lähenemisviise.mõned koolitajad võib järgida kulturismi tüüpi filosoofia, kus teised on rohkem huvitatud pilatese, samal ajal kui teised, kas ¡° 3d funktsionaalse koolituse ¡± ja teised võivad olla veelgi kettlebells ¡­ ja nimekiri jätkub ¡­
probleem: paljudel juhtudel eratreenerid anda nõu, mis põhineb nende valitud koolitus filosoofia (st nihe) tarnimise asemel tõeline ¡° isiklikud ¡± treening programmi.teisisõnu, paljud treenerid lõpuks anda oma klientide eratunde, mis selle treeneri meeldib teha, selle asemel et, kasutades parimat üksikasjad oma eesmärgi.
lahendus: sobivad treening programmi oma eesmärgi, mitte, et sa treener ¡¯ s specialty ja erapooletult.
mida sa suudad: relvile kogumi teatas küsimusi küsida võid treeningsüsteeme, enne kui sa rongi nendega:
– siin ¡¯ on mu eesmärk.mis ¡¯ on parim viis seda saavutada?
– miks see meetod on parem kui teised ringluskõlblikkuse koolitusmeetodite minu aitamise eest, et saavutada oma eesmärk?
– kas sa kasutada sama treeningu meetodit kõigi jaoks töötad?miks, miks mitte?
– oled sa kunagi töötanud teisi minusuguseid (sarnased vanusest, soost, asutuse tüübi, meditsiinilist ajalugu, jne), kes on samad eesmärgid?
– kui nii, siis kas sa kasutada seda koolitust lähenemisviisi koos nendega?
– kui nii, siis palun näita mulle enne ja pärast pilte nende klientide või vähemalt ette mõned tunnistused?
kui sa ¡¯ uuesti küsitlemist treeningsüsteeme, olema teadlikud sellest, kuidas nad sinuga rääkida.kui nad kasutavad žargooni, keeruline terminipankade, või rääkida viisil, mis võib ¡¯ mõista, otsi keegi teine.mõnes mõttes, rääkides žargooni on võimalus näidata.¡°. vaata, kui palju ma tean.¡±, mida sul on vaja kedagi, kes saavad omavahel hästi ja on seotud sinuga.
lisaks on kirjad maha koolitajate nimi (st nende kvalifikatsiooni), ei ole märke oma praktilisi oskusi, ära ¡¯ t vali treener, mis põhineb nende koolitust või haridusliku sertifikaadid võivad nad sulle näidata.haridus aitab, aga ei ¡¯ räägi kogu lugu.vali treener tulemuste põhjal nad ¡¯ olen hakanud teised, nagu sina.
lase ¡¯ s tõele näkku, sa ei ¡¯ t torumehe palkama, kes ¡¯ s lugeda iga raamat üldse avaldatud torustiku, kuid kes on kindlaks määratud ¡¯ kunagi dreeni.sa tahad torumees, kes ¡¯ s fikseeritud räpaseim ummistab inimkonna ajaloos.
mis su treener, saan aru, et kõik vormid: kasutada nende eeliseid ja nende piiranguid.ja, et teatud väljaõppe meetodid on parim teatud eesmärgid ja keegi ei meetod on parim kõik eesmärgid.
näide: jooga on suurepärane liikuvuse ja hingamist, aga kui sinu eesmärk on saada lihaste, kulturismi meetodid. mine kiiremini ja tõhusamalt, kui jooga oleks saanud.nüüd, kui sa oled juba ¡¯ suur ja tugev ning vajame paremat liikuvust, kui jooga võib olla korras.
kettlebell koolitus on suurepärane kogu keha rasva kadu koostööd, eriti kui sa ¡¯ uuesti aega (saad nööri palju kettlebell liigub kokku kompleksid).aga, kui sa tahad saada ¡¯ jõudu oma suur liftid, powerlifting meetodid on parem, mis on ette nähtud, et eesmärk.
kui teil on mitmetahuline eesmärk, nagu aina tugevamaks, parandades samal ajal sportlik liikumist, siis sa pead rongile mitmetahulist lähenemisviisi.harjuta oma spordi – ja täita sporti treening harjutused.lisame natuke kaalu tõstmise jõudu.
optimizing tervise, spordi – ja tulemuslikkuse vaja mitmeid eri komponentide ja ükski varustuse või koolituse meetod on üldse võimalik täielikult käsitleda kõiki selle keeruka nõudmisi.
see on tõenäoliselt üks kõige valesti mõistete eratreenerid ja ringluskõlblikkuse entusiastide seas sarnased.
probleem: mõtlemine, mis kasutab on välja näha nagu sport sa ¡¯ ümberõppele.näide: lisada vastupanu bänd lõppu golfikepp või hokikepp ja keerutada.või, võttes poksija löök vastu, mis on kinnitatud lintide ümber oma tagasi.
miks see ¡¯ on viga: liikumise oskusi, mis on vajalikud sport on täpne, mitte sarnaste – täpne.
näide: tulista 10 vabaviskeid koos tavalise korvpalli.tulista siis veel 10, mille 2-kilogram ravim palli.sa ei leia, et mootor muster, viska raskem, pall on täiesti teistsugune, kui oma esimesed paar lasku, kellel on raskem, pall on puudu, kuni sa kohaneda.
nüüd, pärast tulistamist 10 lasku, koos 2kg pall, mine tagasi normaalse korvpalli.sinu esimene mõned pildid lähevad üle laud, sest su aju ja keha on kasutada teistsugust lihaste aktiveerimise ja liikumise jada, kui tulistamine ravimit palli, kui tulistamine palju kergem korvpalli.
see väike demonstratsioon, näitab, et inimeste liikumist oskused on täpne.lisab koormust, spordi erioskusi võimlas on tegelikkuses koolituse erinevaid oskusi, mis võivad sind välja viskan oma suutlikkust täita algse spordi oskusi.
mida sa saad aru, et ¡° spordi konkreetsete ¡±: koolitus ei ¡¯ juhtu võimlas.see juhtub siis, kui sa koostööd treener harjutada konkreetseid oskusi, mis on vajalikud oma antud sport.nii, tennise tava ja oma tennise õppetund on, kuhu sa minna ¡° sport erikoolitust. ¡±, mis sa teed, jõusaali saama paremas seisus, on lihtsalt ¡° koolitust. ¡± jõudu ja konditsioneerimine koostööd lihtsalt annan sulle füüsiline vorm, mida sa tegema pead, kui sa harjutad oma sport.
(samuti mõistma, et saada parem kuju on ainult nii kaugele minna, kui sa ei oska oma sport!
mis su treener ei saa: kindel, seal on mõned ¡° konkreetsete ¡± asju, mida sa võid keskenduda võimlas sõltuvalt sport.näited: kui sa ¡¯ on see haarde sport, haardetugevuse saab aidata sul parem kontroll oma vastast.
kui sa oled ¡¯ mõju spordile, nagu maadlus või jalgpalli, kaela tugevus on tähtis.ja, kui sa ¡¯ uuesti tennisist või golfimängija, suurendades rotatsiooni jõudu ja paindlikkust aitab parandada maila või klubi kiirust.siiski on need väikesed täiendusi üldine keskenduda kogu keha jõud ja võimu koolitust.
tõde on, et kõik sportlased ei saa kasu lisada tugevust ja suurendada plahvatuse jõudu, mis võib aidata sul joosta kiiremini, kõrgemale hüpata, jne, ning ka rohkem jõudu, et rakendada üle, nagu hoogne pvt või tennis maila või golfikepp või lihtsalt ühe löögiga.kindral jõudu koolitus võib samuti aidata sportlased paremini kaitsta nende sidekude, mis võiks aidata vähendada vigastuste ohtu.
kas su treener oled jõusaalis, samal ajal, kui seisame, ebastabiilne pinnad, nagu värisevad, lauad, bosu või ringluskõlblikkuse palli parandada teie ¡° funktsionaalse jõudu ¡± või ¡° tuuma stabiilsuse?¡±
probleem: selleks, et parandada jõudu sa tuleb toota suurel hulgal jõud.ja selleks, et ehitada lihaste, pead sa üle oma muskleid.kumbki neist ei saa teha tõhusalt ebastabiilne pinnale, ütleb juan carlos santana, omanik instituudi inimliku:
¡° ebastabiilne baasi koolitus ei ole ¡® funktsionaalsete ¡¯ sportimise või elu tegevust, sest liikumise ja sport on ülekandmisega energiat pinnasest midagi, nagu vehi kurikaga, et tõsta laps.sa vajad kõva tuuma tõhusalt üle jõu.arvan, et on lamedapõhjaline kolmnurga vs. üks tagurpidi (punkt alla poole) kolmnurk.ümberpööratud kolmnurk on tasakaalustatud, kuid see on kukutada üle väga kergesti niipea, kui jõudu rakendatakse seda peaaegu igale poole.see on nagu ¡¯ seismas ebastabiilne pinna – ja püüaks kohaldada jõudu, et midagi.aga kindla alla poole püramiid on mitte ainult tasakaalustatud laadi, ¡¯ on väga stabiilne ja võimelised vastu ja edastada mis tahes suunast ¡± jõud.
lahendus: ei ¡¯ t segu jõudu koolituse ebastabiilne pinna koolitust.
mida sa suudad: kui teie eesmärk on parandada oma üldist jõudu, tuuma jõu, või saada lihaste; tõstad raskusi tasasele, stabiilne maa traditsioonilises stiilis.
ebastabiilne pindadel võib olla suurepärane parandada tasakaalu ja rehabbing pahkluu, põlve – või puusaliigese vigastusi.nii et kui sa tahad ka parandada oma tasakaal, või lihtsalt naudid, kasutades ebastabiilne pinnad, seal ¡¯ pole põhjust, miks sa ei võiks olla mingi tasakaal koolitus, kasutades ebastabiilne pinnad lugude vahel jõudu õppused, või osana lahe lõpus alla oma koostööd.
mis su treener ei saa: paremini mõista kolm põhikontseptsiooni: teaduse, spetsiifilisuse ja ohutust seoses koolituse, ebastabiilne pinnad ¡­ tugevus
teadus ¨ c vastavalt 2004. aastal uuringu, mille riiklik jõudu ja konditsioneerimine assotsiatsiooni (nsca), ¡° tulemuslikkuse vastupanu, kasutab ebastabiilne seadmed on suurenenud populaarsust, puudumisest hoolimata toetavaid teadusuuringuid, t